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野外行走及鞋襪的選擇

  野外運動的入門應該從走路開始。人是無法脫離行走的,行走是人類最基本的技能之一。
  行走是最簡單的運動,不分場地。到野外走一趟,享受一下披荊斬棘的滋味,你會感到其樂無窮。
  走路時間的長短、速度的快慢,都要視個人自身體能而定。長時間走路,最好是勻速行走。
  上坡時,步子放小些,每一步都要穩。如果上坡太陡,可以走“之” 字形。
  下坡時,也不要破壞原來行走的節奏,應扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些,特別是在踝部,以免頂傷腳尖。
  通過吊橋時,吊橋很容易搖蕩,最好一個一個地過。如有恐高者,眼睛向前方看,注意保持節奏。
  過獨木橋時,將腳步變為外“八”字,眼睛看前方一兩米處。通過速度的快慢要根據獨木橋的長短、寬窄而定,如獨木橋又窄又長,要小心慢行,注意保持平衡。
  渡河時,最好結伴而行,要先了解河水深淺。遇河水較深時,應選擇其他路線;河水比大腿淺,在夏天或春秋季可以涉水過河,但赤腳不安全。天冷時,要選擇河中干燥的石頭通過,注意石頭的穩固性和自身的平衡。
  長途行軍需要適當地休息。一般行軍一小時左右,休息5~10分鐘。由于每個人的體能不同,休息要視個人情況而定。休息時不要呆著不動,應做些放松運動,喝點水,吃點小食品。
  走路的目的地不同,選擇的鞋襪也就不同。
  一般的郊游,當天即回,穿普通運動鞋即可。
  到野外走路,特別是山路,不要穿新鞋。因為腳與新鞋尚未磨合,穿新鞋容易使腳疲勞、受傷。在山間行走,各種情況都會遇到,所以,山間行走應選擇結實的鞋子:鞋底要厚,底部有大而深的花紋,可以起到很好的防滑作用;鞋底用硬橡膠制成,在碎石及不平坦的路面上能有效地保護雙腳;鞋幫要高且較硬,可以起到支持腳踝的作用;穿這種鞋,水不易浸入鞋內。這種鞋通稱為登山鞋。登山鞋的鞋面通常用牛皮或1000D尼龍面料制成,真皮本身有一定的防水透氣功能,尼龍面加防水透氣膜也可起到同樣作用。
  穿上鞋后,要感覺一下腳趾是否可以活動,如不能活動說明鞋太小,腳尖前端應留有一厘米空隙。還要走走看,如果腳跟與鞋跟之間滑動,就容易擦傷腳,這種鞋也是不合適的。
  鞋帶不可系得太松或太緊,那樣會使雙腳過早出現疲勞,且易受傷。鞋帶太長要剪掉,以免絆倒自己或被異物鉤掛。要用扁平的帶狀鞋帶,不要用圓形的繩狀鞋帶,因為繩狀的鞋帶不易系緊、易松開。行軍中發現鞋帶松開,要立即系好,以免發生危險。
  襪子的大小要適中,太大、太小都不要將就。腳是行走中最勤奮、最辛苦的,要善待雙腳。
  襪子分棉制、毛制、化纖制和混合制等。
  棉制襪:吸汗,不排汗,觸覺好,適合郊游。在多日行軍中,穿這種襪子腳最易出現水泡。
  毛制襪:保暖,冷天時穿用很舒服,但較重。
  化纖襪:排汗好,易產生異味,應經常換洗。
  化纖絨襪:保暖,重量輕,舒適,冷天野外運動時首選。
  混合制襪:吸汗,排汗,觸覺好,適合多日行軍。
  如野外活動時間長,最好多備幾雙襪子。
  另外,在雙腳與鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦,防止腳受損傷。
 
 
 
 
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